Welche Früchte kann man nach der Menstruation gut essen? 10 empfohlene Früchte, die sich zur Nahrungsergänzung nach der Menstruation eignen
Frauen verlieren während ihrer Menstruation viel Eisen und Nährstoffe und müssen nach der Menstruation rechtzeitig neue Energie tanken. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und eignet sich daher hervorragend zur Regulierung des Körpers nach der Menstruation. Dieser Artikel fasst die Diskussionen zu Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammen, um die 10 am besten geeigneten Früchte für den Verzehr nach der Menstruation und deren Nährstoffgehalt herauszufiltern.
1. Warum sollten Sie nach Ihrer Periode Obst essen?
1. Füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf und verhindern Sie Anämie
2. Vitamin C fördert die Eisenaufnahme
3. Ballaststoffe unterstützen die Darmmotilität
4. Natürlicher Zucker stellt die körperliche Stärke schnell wieder her
5. Flüssigkeitszufuhr reguliert den Stoffwechsel
2. Top 10 der empfohlenen Früchte nach der Menstruation
| Fruchtname | Kernernährung | Inhalt pro 100g | Wirkung |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Eisen, Vitamin C | Eisen 2,3 mg/VC243 mg | Ergänzen Sie das Blut und nähren Sie die Haut |
| Kirsche | Eisen, Anthocyane | Eisen 0,4 mg/Anthocyan 80 mg | Antioxidativ und blutauffüllend |
| Durian | Folsäure, Kalium | Folsäure 150 μg/Kalium 436 mg | Energie wiederherstellen |
| Longan | Glukose, Eisen | Glukose 15 g/Eisen 0,7 mg | Beruhigt die Nerven und nährt das Blut |
| Maulbeeren | Eisen, Resveratrol | Eisen 1,8 mg/Resveratrol 5 mg | Nährt Yin und Blut |
| Apfel | Pektin, Bor | Pektin 1,2 g/Bor 2,1 mg | Gleichgewichtshormone |
| Banane | Kalium, Tryptophan | Kalium 358 mg/Tryptophan 9 mg | Beruhigend |
| Traube | Proanthocyanidine, Eisen | Proanthocyanidine 120 mg/Eisen 0,5 mg | Anti-Aging |
| Erdbeere | Vitamin C, Mangan | VC58,8 mg/Mangan 0,4 mg | Fördern Sie die Absorption |
| Kiwi | Vitamin C, E | VC62 mg/VE1,5 mg | Gewebe reparieren |
3. Vorschläge zur Obstauswahl für verschiedene Körpertypen
1.anämische Konstitution: Bevorzugen Sie eisenreiche Früchte wie rote Datteln, Kirschen und Maulbeeren und kombinieren Sie sie mit Kiwis, um die Eisenaufnahme zu fördern.
2.Angst vor Kälte: Durian, Longan und andere heiße Früchte, vermeiden Sie übermäßig kalte Früchte wie Wassermelone und Birne
3.Ödemkonstitution: Bananen, Äpfel und andere kaliumreiche Früchte unterstützen den Wasserstoffwechsel
4.Akne-Haut: Antioxidative Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren reduzieren Akne verursachende Früchte wie Durian und Litschi
4. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1. Begrenzen Sie die tägliche Obstaufnahme auf 200–350 g
2. Vermeiden Sie den Verzehr von säurehaltigen Früchten (wie Ananas, Zitrusfrüchten) auf nüchternen Magen
3. Diabetikerinnen wählen Früchte mit niedrigem GI (Äpfel, Birnen usw.)
4. Beste Zeit zum Essen: 1 Stunde nach dem Frühstück oder Nachmittagstee
5. Kann mit Nüssen kombiniert werden, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern
5. Netizens diskutieren heftig über empfohlene Fruchtkombinationen
Den jüngsten Diskussionen auf sozialen Plattformen zufolge haben die folgenden drei Kombinationen das meiste Lob erhalten:
1.Blutauffüllendes Paket: 5 rote Datteln + 10 Kirschen + 1 Tasse warme Milch
2.Energiekombination: Ein halbes Stück Durian + 1 Banane + einige Walnüsse
3.Beauty-Mix: 10 Erdbeeren + 1 Kiwi + zuckerfreier Joghurt
3-7 Tage nach der Menstruation ist die goldene Zeit für Nahrungsergänzungsmittel. Eine angemessene Auswahl an Früchten kann nicht nur zur Erholung des Körpers beitragen, sondern auch das Hautbild verbessern und das Hormonsystem regulieren. Es wird empfohlen, abwechselnd 2-3 Obstsorten entsprechend den eigenen körperlichen Eigenschaften zu essen, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und mäßiger Bewegung, damit Ihr Körper nach einer besonderen Zeit schnell wieder in die beste Verfassung kommt.
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