Welche Sportart eignet sich für die Menstruation?

Welcher Sport eignet sich während der Menstruation? Wissenschaftlicher Leitfaden kombiniert mit aktuellen Themen

Diskussionen über Menstruationsübungen sind in den sozialen Medien in letzter Zeit zu einem heißen Thema geworden. Viele Frauen sind während ihrer Menstruation verwirrt, wenn es um die Wahl ihrer sportlichen Aktivitäten geht, aber wissenschaftliche Forschung und professionelle Beratung geben klare Hinweise. In diesem Artikel werden die angesagten Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um weiblichen Lesern wissenschaftliche Ratschläge zu Menstruationsübungen zu geben.

1. Statistiken zu aktuellen Themen im gesamten Netzwerk (letzte 10 Tage)

2. Empfehlungen zum Menstruationszyklus und zur Trainingsintensität

Nach den Empfehlungen von Gynäkologen sollte sich Bewegung während der Menstruation an den individuellen Unterschieden und körperlichen Voraussetzungen orientieren. Im Folgenden finden Sie schrittweise Übungsempfehlungen:

3. Die 5 besten Menstruationsübungen, die von beliebten Plattformen empfohlen werden

Basierend auf den Inhalten der einzelnen Plattformen werden die folgenden Sportarten am meisten empfohlen:

4. Vorsichtsmaßnahmen für Menstruationsübungen

1.Vermeiden Sie hochintensive Übungen: Wie HIIT, Langstreckenlauf usw. können Dysmenorrhoe verschlimmern

2.Achten Sie auf das Nachfüllen von Wasser: Während der Menstruation kann es leicht zu Dehydrierung kommen, daher müssen Sie vor und nach dem Training eine angemessene Menge Wasser trinken.

3.Achten Sie auf Körpersignale: Bei Auftreten von Schwindel oder starken Bauchschmerzen sofort aufhören

4.Auswahl von Hygieneprodukten: Es wird empfohlen, beim Sport stark saugfähige Produkte oder Menstruationstassen zu verwenden

5. Expertenmeinungen und Kontroversen

Die jüngste Kontroverse konzentrierte sich auf die Frage, ob Bauchmuskeltraining während der Menstruation durchgeführt werden kann. Der Direktor der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Peking Union Medical College Hospital sagte: „Ein mildes Rumpftraining kann die Dysmenorrhoe verbessern, aber anstrengende Bewegungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.“ Und Fitness-Blogger @yoga小Rabbit befürwortete: „Es ist sicherer, das gesamte Bauchmuskeltraining komplett auszusetzen.“

6. Entwicklung personalisierter Trainingsprogramme

Es wird empfohlen, dass Frauen die Korrelationsdaten zwischen Menstruationszyklus und Belastungsreaktion aufzeichnen. Sie können sich an folgendem Aufnahmeformular orientieren:

Durch kontinuierliche Aufzeichnung können Sie das für Sie am besten geeignete Menstruationsübungsprogramm finden. Denken Sie daran, dass die Menstruation kein Hindernis für das Training darstellt, sondern eine besondere Zeit, in der Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen müssen. Nur wenn Sie auf Ihren Körper hören und Übungen auswählen, die zu Ihnen passen, können Sie Gesundheit und Wohlbefinden erlangen.